第一条：心理健康是健康的重要组成部分， 身心健康密切关联、相互影响。

一个健康的人 ， 不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的 。 心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态 。 心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦 ， 社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联 。 一方面，心理健康会影响身体健康 。 例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降 。 癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面 ， 心理健康也受到身体健康的影响。例如 ， 慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高 。 长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响 。

第二条：适量运动有益于情绪健康 ， 可预防、缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一 ， 对于心理健康也有 帮 助 和 益 处 。 运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素 ， 不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药 。 太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往 。 坚持适量运动，每周三到五天 ， 每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效 。 如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助 ， 根据自身情况制定运动方案。

第三条：出现心理问题积极求助 ， 是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害 健康的表现 。 不愿求助的原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有 精神 心理疾病 ； 认为病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题 ； 担心周围的人 对 自己 的看法 等 。 其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重 。 相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助 ， 他们更 勇于面对 问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度 。 积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现 。 出现心理问题可求助 于 医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等 。 求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

第四条：睡不好 ， 别忽视，可能是心身健康问题 。

睡眠质量是心身健康的综合表现 。 常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良 提示 着存在心理问题或生理问题 ， 是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致 ， 抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠 。 焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题 。 另一方面，睡眠不良会影响心理健康 ， 加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力 ， 使负面情绪增加。

第五条：抑郁焦虑可有效防治 ， 需及早评估，积极治疗 。

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病 。 如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症 。 抑郁症 可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延 ， 甚至悲观厌世。 抑郁患者具有较高的自杀风险 ， 需要及时防范。 焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征 。 主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公 众要提高对自身情绪健康的觉察能力 ， 及时寻求科学的评估方法， 尽早 求治 ， 防止问题加重。抑郁症 、焦虑症 可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈 ， 及时治疗有助于降低自杀风险 ， 预防复发。

第六条：服用精神类药物需遵医嘱 ， 不滥用，不自行减停 。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一 。 精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点 ， 精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用 。 某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。在用药期间 ， 要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊 ， 听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的控制后 ， 应继续听从医生的用药指导，不可急于停药 。 自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用 ， 其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询 ， 切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

第七条：儿童心理发展有规律 ， 要多了解，多尊重 ， 科学引导。

儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面 ， 各有其内在发展规律。在存在普遍规律的同时 ， 不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。养育者需了解儿童发展特点 ， 理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点 。 越是早期的发展阶段，对一生心理特征的影响就越大 。 如果儿童的压力过大、缺乏运动、缺乏社交，将不利于大脑发育 ， 阻碍心理成长。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用 。 家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康 。 惩罚是短期有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效的 ， 是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导 。 养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长 。 养育者要把握好尺度，即要支持引导 ， 又不要急于干预。在儿童发展中 ， 有些“问题”其实是常见的过程，会随着成长逐渐消失 。 养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取 他人 的反馈 ， 或向 专业人员求助 。

第八条：预防老年痴呆 ， 要多运动，多用脑 ， 多接触社会。

老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病 ， 目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要 。 老年痴呆主要症状包括：记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等 。 通过认知功能评估可早期发现老年痴呆 。 健康的生活方式有助于预防老年痴呆 。 老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等 。

第九条：要理解和关怀 精神 心理疾病患者 ， 不歧视，不排斥 。

人 们 对于 精神心理 疾病的恐惧和排斥很多是出于 对疾病的不了解 。 实际上 ， 精神 心理疾病在得到有效治疗后 ， 可以缓解乃至康复。因此 ， 精神 心理疾病 患者经过有效 治疗 ， 症状得到控制后 ， 可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外 ， 是不必要的， 也 是不恰当的 ， 会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的 精神 心理疾病患者 ， 为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复 。

第十条：用科学的方法缓解压力 ， 不逃避，不消极 。

面对生活中的各种压力 ， 人们会采取不同的方式 进行 缓解 。 需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情 ， 但弊大于利，是不健康的减压方式 。 例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式 。 虽然当时可能带来心情的缓解，但是 也会 带来更多的身心健康和生活适应的问题 。 通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康 。 第一 ， 调整自己的想法 。 找出导致不良情绪的消极想法 ； 根据客观现实 ， 减少 偏激 歪曲的认识 。 第二 ， 积极寻求人际支持 。 选择合适的倾诉对象 ， 获得情感支持和实际支持。第三 ， 保持健康的生活方式 。 采用适量运动 和 健康的兴趣爱好等方式调节情绪 。 判断什么是 科学 的减压方式 ， 主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康 。