问:
我们每个人总会遇见各种考验自身的大事,难免会紧张不安。
想要有意识地提高自己的心理抗压能力,我该怎么做呢?
答:
近年来有一个词频率越来越高【抗压】
感觉就像是一个人身上背负着无数块巨石,分分钟就要把人给压扁。
人们只有【忍耐着痛苦】把石头【扛起来】,才能够获得成功,继续向前走。
所以就有了这样一种逻辑:
【我们的生活注定负前行】
【所以要扛得住】
这仿佛成为一种很正确的流行观点。
但是,被压力喘不过气来,或者不停的在自己身上加石头,忍住痛苦的生活。
本身就是一种不平衡,不健康的心理状态。
也就是说,当你感觉你必须要顶着巨大压力生活并且产生焦虑紧张情绪的时候。
你的内心就是不平衡的。
而健康的心理,讲究的就是【平衡】
所以,你需要的
不是提高对抗压力的能力
你需要的,是平衡自己内在不稳定情绪的能力,学会【化解】而不是【死扛】
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那么,为什么我们每个人总会遇见各种考验自身的大事,难免会紧张不安呢?
这是因为,我们没有建立新的一种稳定的思维模式和应对逻辑。
你还记得你刚进入一个新的学校的时候,面对新的一切,你不适应,考试接踵而至,你感觉到很焦虑。
然后,你慢慢就习惯新的校园生活,在每一天的重复之中,建立了一种稳定的思考模式和行为模式。
渐渐的,你就不那么焦虑的。
对于自我有关的重大决定,我们往往会出现【焦虑情绪】
根源是:
我们对自己的【不自信】
对未知风险的【不确定】
其实,就是一种【恐惧感】
这里就有一个前提心理条件,那就是,过去的【经验】能否帮助我们【解释】和【决策】接下来的问题?
比如说你,【面对一份新的工作机会】
如果你是一个内心坚定的人,你知道自己想要什么,你过去在大学或者社会岗位上有相关的从业经验,你有判断这份工作好坏的标准,有自己的明确发展路径。
那么这个关于你自己的重大决策
就【不会给你产生过大的压力】
如果,你面对一份新的工作,新的生活环境,你过去从未尝试过,而且毫无相关的经验,而你又特别的迷茫,不知道自己到底想要什么,不确定你在这份工作中能获得多少。
那么,这个决定摆在你面前的时候
想必你就会感觉【手忙脚乱】【亚历山大】,最后犹豫不决,感觉自己非常的【紧张】
人只有在不清楚自己下一步怎么走的时候,又硬着头皮,把所有千丝万缕的烦恼全部都集中在自己身上的时候。
才会产生【心理压力】
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那么,想要有意识地提高自己的心理抗压能力,该怎么做呢?
我给您提出如下建议:
1【不要去死扛压力,而要去冷静的分析压力形成的原因,了解自己恐惧的根源,然后调节心态,积极的面对】
很多人都是要扛压,扛压。
可是,若身上背负千斤重担,我们是无法快乐的过好每一天的。
也不是你咬紧牙关去日复一日的焦虑
问题就能迎刃而解的。
你需要的,是科学的分析原因。
学会具体问题具体分析
是什么造成了你面对这个人生抉择的时候迟迟犹豫?
是否是自己的能力上不自信,觉得自己无法在未来能够解决问题?
是不是家人朋友或者爱人给了你一些你觉得目前很难做到的要求?
你自己的能力极限在哪里?
你自己给自己设定的目标是否科学?
把原因分析出来,最好是写下来,给自己一两天的时间好好的思考一下。
然后针对这些问题逐个击破。
面对挑战,不能做莽夫
你哪里有不足?需要给自己做哪些地方的提升,未来哪些风险可以通过现在的行为得到控制?
想好以后,调整好心态,不要去逃避,也不要逼着眼睛就去死撑。针对自己的问题,匹配适合自己的资源。
如果觉得自己做不到,那么就不要给自己设定太高太远的目标。
不要想着一口气吃成胖子
一步一步来
才能脚踏实地
当你心里有底气的时候
你自然焦虑感就会减少了。
2【建立科学的行为模式,养成好习惯】
很多时候,压力来源于我们对目前和未来的【不习惯】
所以,你就可以有主观能动性的训练自己,让自己不断的强化和习惯新的思维模式。面对新的挑战的时候,一定要给自己一个【适应期】
我以前是一个各种拖延症患者。
特别是给别人写稿子的时候,甲方催的我头发都大把大把的掉。
我虽然知道deadline就在头顶
可是我依旧拖延,我觉得完成一篇稿子好累,于是我就开始刷手机,睡大觉。
然后到截稿日的最后一天才手忙脚乱,熬夜到天亮,觉得压力把我压垮了。
后来我就发现,是自己适应力存在问题,我一直在【逃避压力】
最后不得不面对的时候,就会出现【焦虑大爆发】
所以我开始训练自己克服自己的【截稿日恐惧】,我给自己制定了写稿计划,每天什么时候做什么工作,都写在计划本上。
并且在手机上定时。
如果是5天以后交稿
第一天:准备和收集各种素材,并且分类存在电脑文件夹里
第二天:编写大纲,文章的结构和主要题目,小题目,都用文档写好保存
第三天:完成初稿
第四天:修改稿件,并且进行排版美工
第五天:提前把稿件交给甲方,并且根据甲方意见进行修改,然后定稿完工
每天的事情我都【固定下来】
而且每天要做的事情必须在白天做,而且不能超过2个或3个小时。
开始的时候我真的很痛苦,因为我总是被各种事情所打乱,朋友叫出去吃饭,工作上有别的事情要忙,忍不住想多看两集电视,有些时候也会【前功尽弃】
但是,后来我就努力的坚持
把以前特别恐惧的事情变成了我生活的习惯,再后来,我面对deadline就没有那么【紧张和恐惧了】
这样养成了习惯
便不觉得压力太大了
反而【工作效率和质量】都有了明显提高。
所以【把自己害怕的事情通过自我训练变成一种生活习惯以后,你的大脑,你的身体,渐渐的就会适应】
在适应的过程中,压力逐步就降低了。
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我们心理学里面有一个比较公认的理论。
就是:
【人的认知资源是有限的】
面对新的东西的时候
我们往往会付出大量的认知资源去消化它适应它,如果我们一直感觉到恐惧和不安,那么,这件事情就没有得到【科学的消化】。所以我们要做的,就是把【陌生的事情】变成我们【熟悉的经验】
在不断的坚持和重复之中
建立【条件反射】
节约有限的认知资源
这样才能排解压力。
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以上就是我全部的分析和建议。
每个人每一天都会面临压力,特别是面临选择和新的生活的时候,我们不适应就会感觉到紧张不安。
压力不是用来死死扛住的
压力是在我们的生活中被逐渐化解的。通过化解压力,我们就可以不断的拓展我们新的能力,然后变得强大起来。
加油吧!